SEIS RECOMENDAÇÕES QUE AJUDARÃO A MELHORAR SUA PRESSÃO ARTERIAL

A hipertensão arterial aumenta o risco de doenças renais, cardiovasculares, AVC, lesões oculares. É a segunda principal causa de doença renal crônica nos Estados Unidos e a primeira no Brasil.

Seguem seis recomendações que ajudarão a melhorar sua pressão arterial:

1️⃣ Conheça seus números: muitas pessoas com pressão alta não sabem, pois ela é assintomática. Verifique sua pressão arterial regularmente, nos exames de rotina;

2️⃣ Pare de fumar: o tabagismo aumenta o risco de câncer, AVC, infarto, menopausa precoce e pressão alta, além de poder interferir na medicação para hipertensão;

3️⃣ Priorize atividade física: a atividade regular ajuda a manter o peso corporal adequado, controlar o colesterol, aumentar a força muscular e dormir melhor. Acumule aos menos 150 minutos de atividade física por semana. Exercícios aeróbicos como dança, caminhada, corrida, natação, bicicleta são ótimos;

4️⃣ Faça dieta saudável: inclua frutas, vegetais, fibras e limite o consumo de sal (no máximo 5,0 gramas por dia) e gordura;

5️⃣ Conheça sua história familiar: histórico familiar de pressão alta aumenta seu risco, então, comece a tomar medidas para controlar sua pressão arterial agora;

6️⃣ Gerencie o estresse: quando estressado, a frequência e o débito cardíaco aumentam, ocorre maior liberação de hormônios como o cortisol na corrente sanguínea, ocorre estimulação do sistema nervoso simpático, com vasoconstrição (estreitamento dos vasos), impactando diretamente na pressão arterial, fazendo com que ela se eleve. Se o estresse for frequente, as consequências serão danosas.

Fonte: National Kidney Foundation

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